精神离职，能缓解职业焦虑吗？

当代职场人的真实写照

一上班就枯萎，成了当下很多职场人的真实写照。

过去几年的宏观变局，如同一台巨大的离心机，加速了职场生态的“大疏离潮”。个体与工作的意义、与同事的共同体、与管理者的信任，乃至与自身价值的连接，都一一断裂。人们与传统工作和长期承诺之间的疏离感逐渐加剧。

智联招聘最新发布的《2025职场人亚健康情况调研报告》显示，52.1%的职场人曾有焦虑不安、急躁等心理表现，比身体疲劳（36.9%）、人际交往拧巴（11%）更让人难受，也更影响日常工作生活。

越来越多在焦虑情绪中挣扎的职场人开始用消极与沉默，作为对工作的无声抗议，于是就有了“安静离职”（指员工对工作缺乏投入，只做职责范围内最低限度的工作）的说法；在职场之外，社交平台上，自称赚着“窝囊费”的职场人抱团取暖，抱怨声震耳欲聋。

当努力工作不再承诺未来，当价值感在系统中消失，我们与工作的关系，究竟从哪里开始断裂？

01、从“进取型焦虑”到“防御型焦虑”

中智EAP总监毛寒晓从事员工心理援助（EAP）行业十余年，她观察到，近几年受经济弱复苏等大环境的影响，职场焦虑的性质的确在发生转变。

“前些年整体大环境很好的时候，职场人都在奋进、拼搏，很多人焦虑的是自己的竞争力够不够强，所以大多是一种进取型焦虑。”毛寒晓说，“但近年来，随着组织变革变得频繁，职场人主要焦虑的点变成了担心目前这份工作是否依然安全、稳定，以及能不能从工作中得到想要的满足和回报等等。”

系统的混乱与管理的失信，切断了员工与成长性和安全感的连接。当组织无法提供清晰的路径和稳定的预期，员工的“奉献精神”就无处依附，只能退回到“精神离职”的自我保护状态。

2024年，中智EAP对使用其 EAP服务的公司员工做了统计，结果显示，和2023年相比，受组织变革影响而寻求心理咨询的员工人数增加了49%，咨询次数增加了73%。在变革比较频繁的时期，失控感总是不期而至，这种突然的失控会让人陷入高度情绪化。随之而来的，是强烈的自我怀疑，甚至发展为一定程度上的认知偏差——将工作上的挫折，放大为对自己人生的否定。

面对弥漫的职场焦虑，一些企业已经开始行动。毛寒晓表示，这对管理提出了更高的要求。最近几年，很多企业尝试用更多维度的标准去衡量员工，比如说协作能力、持续创新能力等等，同时也会引入EAP服务来更好地关注员工的心理健康状况。“企业发展到一定阶段，还是需要重视可持续发展，对于员工采取多维度的衡量，帮助减轻他们的职场焦虑和疏离感都是很有必要的。”毛寒晓说。

当越来越多人开始向外寻求帮助，说明问题早已超越个体的心理调适。然而，在大环境的起伏中，每个职场人终究需要习得一套属于自己的应对之道。

02、当失控成为常态

上海市精神卫生中心心理健康促进科科长曾庆枝医生分析，90后、00后职场人因为在成长的过程中身处一个开放性较高的社会，所以更注重个体价值的体现。但如今大环境的不确定性加剧了职场竞争，上升通道却未同步拓宽，不安全感由此蔓延。

吐槽发泄有用吗？

很多职场人把上网吐槽作为一种发泄焦虑的方式，对此，曾庆枝医生表示，这种方式确实会引发很多人的共鸣，对于处在焦虑中的职场人来说，这是释放情绪的渠道，能在个人层面上帮助人化解这种情绪。但如果把它当作一种解决问题的手段，其负面影响会更大，因为它并不真正解决问题，只会让人陷入其中，不仅加剧个体的无力感，还会强化“我就是这个社会环境的受害者”的消极想法，也会进一步削弱个体改变现状的主观能动性。

曾医生认为，感到焦虑并非坏事，因为在这样的大环境下，出现焦虑的情绪是很正常的，同时，拥有心理觉察也很重要——这份觉察会给人带来痛苦，但只有觉察到了才有可能去改变。

如何缓解职场焦虑？

如何缓解职场焦虑，曾医生建议，首先要改变自己看待工作的方式。如果当下不太顺利，那就把现阶段看作是积累经验，或者获取生活资源的途径，暂时不必把个人价值的实现放到工作上；其次，要告诉自己，现阶段只是职业或者人生中的一个阶段而已，并不代表自己永远都会这样，一切不如意都是可以被改变的，只有这样才不会因为固定思维而陷入一种很难调整出来的状态里。

“一个比较有效的方法是多做少想。”曾医生说，“因为纯思维层面的活动没办法验证想法对不对，更多的是各种想法的互相掐架，容易让人陷入精神内耗，失去行动力。可以尝试先行动起来，从小目标的完成开始，慢慢增加自己的确定感。如果曾经设立的那些相对远大的职业规划现在看来困难重重，那就干脆先不要想那么远，而是聚焦当下，看看当下能做什么。在这个过程中你会发现，自己对于工作的掌控感会逐渐增强。而这样的成就感累积到一定程度也会给予自己安全感。”

“离职心态”打工，有效吗？

深陷焦虑的职场人自己也摸索出了一些方法，比如“用离职的心态打工”。

对此，曾医生从心理学层面给出的解读是：“这实际上是一种心理防御策略。在让人不满的环境中通过自我隔绝，告诉自己不要在这份工作上投入过多的情感和精力，以免希望越大失望越大。这样的做法可以帮助我们短期内缓解心理焦虑的程度，避免过度内耗，相当于给自己设立了一个心理边 界。”

但同时，她也警告，如果长期在工作中存在这样的消极心理，那么你在工作中的获得感和成就感也都会降低。因为对于大多数人来说，一份工作带来的不仅是工资，还有很多社会意义和价值。如果长期处在这样“内外拉扯”的局面，会消耗很多能量，对于很多人来说反而会进一步加重其情绪问题。

其实，大多数的职场焦虑并非源于过度工作，而是来自职场人的付出与期待之间的鸿沟。所以曾医生建议，在发现自己出现焦虑的状况时，要尽可能地转变观念，重建自己的认知，学习如何在有限的条件下重新定义你现在的工作里有价值的部分，以及从现在这份工作中能够获得什么，并为下一份更好的工作做准备。

对当下的职场来说，

学会与焦虑共存，

是一种现实的智慧。

本文来自微信公众号第一财经周刊（ID：CBNweekly2008），转载已获得授权。